便秘解消 食べ物

便秘を解消する方法-1週間以上出てないあなたへ

女性特有の弛緩性便秘と習慣性便秘

私は長い間、便秘症でした。
★女性特有の弛緩性便秘と習慣性便秘です。
便意を感じてお腹が張っても出てくれません。

薬を何種類も飲んだりも
しかし、はじめのうちはきちんと出てくれたりもしましたが
慣れてくると効かなくなりの繰り返しでした。

第一に考えたのは食生活の改善です。

気づいてみると食生活とても不規則だったので
まずその見直しをしました。

1,まずは乳製品


乳製品単体は苦手だったためバナナ、みかん、りんご、キウイフルーツ等食物繊維の多いものをヨーグルトと混ぜて朝に取るように。

2,豆乳由来の製品を積極的に

そして、豆乳をきなこや黒ゴマで飲んだりもしています。

最近ではスーパーでも
豆乳の商品で紅茶や黒ゴマ、きなこ、フルーツなどの入った飲み物が売られています。

時間がない時などはそのような商品を
毎日1つ飲むようにするとかなり違います。

あとは毎日の昼や夜の食事を和食に変えました。

ひじきの煮物やきんぴらごぼう、こんにゃく炒め等毎日工夫して作っています。
食物繊維の多い食品を取り入れることにより私は便秘解消、さらにはダイエットにも繋がりました。

3,便秘には大さじ1杯のオリーブ油が利く


イタリアンなどの料理に大活躍のオリーブオイルは、便秘解消にも効果を発揮します。

使用方法は簡単で、毎日大さじ1杯のオリーブオイルを摂取するだけです。
そのまま摂取するのに抵抗がある方は、ヨーグルトや野菜にかけて摂取するとよいでしょう。

便がするっと出るようになる理由として、オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」が、便と混ざり便自体を柔らかくしてくれます。

また、腸のぜん動運動を促進し、便の排出を促してくれます。

特に便秘で硬くなった便には効果的です。

しかし、この方法は即効性があるものではありません。

私は1週間程飲み続けてようやく効果が表れました。

気長に効果が出るのを待ちましょう。

また、オリーブオイルが体に良いと言われていても
結局は油なので、摂取量は控えるように注意してください。

効果が出ないからと言って多めに摂取すると
カロリーオーバーになりますし
肥満の原因にもつながってしまいます。