便秘が治らない

便秘を解消する方法-1週間以上出てないあなたへ

【便秘について】5つの原因と3つのチェックポイント

便秘が治らない5つの原因


知らないうちに我慢が当たり前になってる

「さっきはトイレに行きたかったのに少し経つと何ともなくなった」

こんな経験はないでしょうか?

特に女性の方職場などではついつい我慢をしてしまいますね。
しかたないといえばしかたないのですが、
このついつい我慢が習慣になるととても危険です。
この我慢は腸から脳へ
「排便したい」
という信号が低下して
トイレに行きたいという感覚を徐々に奪っていきます。


要するにどういうことかというと
腸は出したいのに脳に命令が行かずに
脳がそれを受け取ることができない状態。


「排便したいのに何も感じない状態」
これがいかに危険なことか分かるでしょうか?


その結果、腸内の便の水分が抜けて
小さく硬くうさぎのうんちみたいになってしまいます。
そうなるとますます出にくくなるという悪循環になります。


過去・現在の過度なダイエット

ダイエット
食事の摂取量が極端に少ないと
今日のぜん動運動運動が弱っていきます。


「腸が仕事をしなくなる」


このためダイエット中の方は
特に便秘になりやすいです。


また、過去に
長期にわたりダイエットをしていた方も
同じような症状になる場合があります。


ダイエットが終わった後にも続きますので


極端な食事制限
短期間で
極端に痩せるようなダイエットは控えるべき。


その時は体重が減ったとしても
後のダメージが大きすぎます。

ストレス


これはある程度仕方ない部分もあります。


旅行などでの便秘


普段と全く違う環境で一時的なストレス
自律神経のバランスが乱れて排便力が低下します。

加齢・老化によるもの


年をとるとやはり腹筋の筋肉はよなっていって
それと同時に、腸の動きが悪くなります。

薬の副作用


便秘薬(下剤)は一時的な便秘には効果がありますが
慢性的な便秘の方が常用するべきものではありません。


便秘薬に頼っていると


「便秘薬を飲まないと出せない」
から
「量を増やさないと出ない」
そして
「便秘薬を飲んでも出ない」

といったスパイラルにハマります。


また別の病気で薬を飲んでいる場合など、それが便秘の原因になってしまうこともあります。

便秘に悩まされている方への3つの質問


便秘に悩む人にチェックしてほしいこと
薬を飲んでも全然だめ。そんな便秘に悩まされている方はとても多いです。


そこで今回は三つだけチェック項目を設けました。


ごくごく基本的なことですが
一度チェックしてみてください。

1,運動不足になっていませんか?


代謝が悪くなるとやはり便秘になりがちになります。


特に腹筋が弱っていると便秘になりやすい。


朝のラジオ体操をやって
定期的なウォーキングなどは便秘の解消にとても役立ちます。


しかし大抵の人は三日坊主になってしまいます。
これは頑張りすぎてしまうのが原因


歯磨きのようにできるような感じで
朝5分程度で構いませんので1日の習慣にしてみる。


便秘を侮ってはいけません。
戦うのであれば断固たる決意が必要です。

2,水をちゃんと飲んでいますか?

ペットボトルの水
便秘気味の人は
あまり水分を取らない人が多いです。
水分を取らない=むくみの原因になる。


そして冷え性の原因にもなってしまいますので
水分を取るという事は非常に大事です。


便秘気味ならば頑張って
1日2リットルか3リットルぐらい飲んでください。


とにかく水をたくさん飲む方で
便秘をしてる人は私が見た事がありません。

3ダイエットをしていませんか?

ダイエット
便秘には腹八分目ぐらいの食事が一番有効なのですが、
極端なカロリー制限は便秘の原因になります。


これは当たり前で、そもそも出すものがないから


女性であれば1日1000キロカロリーを目安に食べてください。


そして、特に腸が動くのは朝なので
【朝ご飯は必ず食べる】
【朝一でコップ一杯の冷たい水を飲む】


のがとっても大事です。


今回は便秘の人のための三つのチェックポイントを書いてみました。
どれも簡単なことで当たり前のことですが、
ほとんどの人は毎日できていないのではないかと思います。


「知ってるだけでは便秘は治りません」


特に水
これはしっかり飲んで便秘を解消するようにしてください。
1日に飲む量をあらかじめペットボトルなどに入れておいてノルマのようにしてみてください。


朝一番の水は冷たい水で!
普段飲む際は常温で!


ずっと冷たい水は体を冷やします。

便秘に効く食べ物きなこヨーグルト



極度の便秘の人、便秘薬に頼らないといけないぐらいの人に
朝、取り入れてほしい食べ物の一つが
きな粉ヨーグルト


簡単に作れるのでぜひ試してみてください。


ノンシュガーのプレーンヨーグルトに
少しの砂糖ときなこを混ぜるだけ。
とても恋しいので一度やってみてください。


デザート代わりにも有効。


体重も自然に落とすことができます。
肌荒れも改善するのでお勧めの食べ物です。


きなこは捨てるのがもったいないので、ぜひぜひ一度お試しを